1 - Procure um lugar onde você possa sentar ou recostar confortavelmente e concentre-se em respirações profundas (movendo o ar a partir do abdômen), lentas e pausadas para não aumentar o enjôo.
2 - Se estiver com uma pessoa da sua confiança, diga o que está acontecendo e peça que faça companhia, mantendo-se em silêncio, sem fazer perguntas nem tentando descobrir as causas do seu mal-estar.
3 - Repita para si mesmo que nada de mau ou irremediável vai acontecer. Aceite que o seu corpo precisa de alguns minutos para recuperar o equilíbrio interno, e assim superar a crise, voltando ao estado normal. Lembre-se de que geralmente uma crise com estas características dura entre dois e quatro minutos.
4 - Não tente negar o que está sentindo nem disfarçar. Aceite a crise como uma resposta integral, apesar de ineficaz, do seu organismo a uma suposta ameaça que só existe na sua realidade psíquica.
5 - Observe novamente o que está à sua volta para reforçar a noção de que não há ameaças reais. Enquanto isso, mantenha a respiração sob controle, realizando conscientemente inspirações profundas e expirando lenta e suavemente.
6 - Tente não deixar a sua fantasia criar imagens trágicas ou de sofrimento. Procure pensar em como o seu corpo está se esforçando para restabelecer a calma, o que com certeza acontecerá em poucos minutos.
7 - Quando sentir que a crise começou a ceder, permita-se alguns minutos mais de repouso e relaxamento. Não se exija retomar as suas atividades imediatamente, como se nada tivesse acontecido.
8 - Repasse mentalmente a crise sem tentar tirar conclusões apressadas, e confirme que ela já foi superada.
9 - Proponha-se a buscar ajuda profissional, sem esperar para saber se haverá uma nova crise no futuro.
Retirado de : http://comunidade.bemsimples.com/autoajuda/w/autoajuda/Como-agir-em-uma-crise-de-panico.aspx
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